Zámerné vynechanie sacharidov v strave za účelom tvorby ketónov ako alternatívneho zdroja energie.
Telo je schopné využívať tuk (aj Váš) ako hlavný zdroj energie v prípade, že pečeň má možnosť premeniť tuk na ketóny.
Týmto sa dostáva do stavu, ktorý nazývame NUTRIČNÁ KETÓZA.
Je to strava, pri ktorej výrazne redukujeme sacharidy, ale nie natoľko, aby sa telo dostalo do stavu nutričnej ketózy.
alternatívne efektívnejšie palivo ako glukóza
vznikajú pri nedostatku sacharidov
V dnešnej dobe sa stále viac ľudí obracia na nízkosacharidovú (low carb) stravu ako spôsob, ako schudnúť a zároveň si udržať svalovú hmotu. Jedným z najdôležitejších makronutrientov pri tomto type stravovania sú bielkoviny. Prečo sú také dôležité a ako ich správne zaradiť do jedálnička? Poďme sa na to pozrieť bližšie.
Vedci už v r. 1920 zistili, že telo je schopné využívať tuk ako zdroj energie v prípade, že pečeň má možnosť premeniť tuk na ketóny. Telo sa dostáva do stavu, ktorý nazývame ketóza, kde využíva tuk (ketóny) ako hlavný zdroj energie, lebo nemá inú možnosť.
V stave ketózy telo nerozkladá vlastné svaly do takej vysokej miery ako pri klasických diétach, preto sa metabolizmus nespomaľuje, ale ostáva zachovaný (na rozdiel od diét).
Keto je veľmi prospešné aj pre mozog a dlhodobo sa využíva pri liečbe neurologických ochorení ako je Alzheimer alebo Epilepsia.
Do Ketózy sa telo dostane do 2-3 dní.
Adaptácia na KETO trvá približne 6-8 týždňov.
Diabetická ketoacidóza (DKA) je akútnou komplikáciou diabetes mellitus. Vzniká kombináciou absolútneho alebo relatívneho nedostatku inzulínu s vysokou koncentráciou kontraregulačných hormónov, riziku sú vystavení najmä pacienti s DM1
- Telo začne produkovať ketóny do niekoľkých dní, ale celková adaptácia tela na tukový metabolizmus, kde telo využíva prioritne tuky ako palivo trvá 6-8 týždňov
- Ketóny sú efektívnejšie palivo pre telo ako glukóza
- Telo si potrebné sacharidy pre svoje fungovanie vytvorí z bielkovín (glukoneogenéza), človek nepotrebuje prijímať prakticky žiadne sacharidy okrem vlákniny
- 98% druhov rakoviny sa vyživuje glukózou - prevencia rakoviny
- Mozog funguje na ketónoch oveľa efektívnejšie - mizne "mentálna hlma"
- Keto stravovanie je najlepšia prevencia pred cukrovkou (čo je vlastne prebytok cukru v organizme) a demenciou (vo svete nazývanou aj cukrovkou 3.typu)
- Keto radikálne znižuje zápal v tele, ktorý je dnes spájaný s vačšinou chronických chorôb(kardiovaskulárne choroby, vysoký tlak, obezita, cukrovka, demencia, autoimunitné ochorenia
Sacharidy
85%, 90% čokoláda , vyšľahaná šľahačka 40% s vanilkovou esenciou, mandle pražené solené, v malom množstve arašidy
Magnézium citrát, draslík citrát, vitamín C, vitamnín D, omega3, kolagén
1. Keto chrípka - príznaky chrípky, bolesť hlavy, únava, nevoľnosť - nerovnováha
minerálov v tele - daj si citráty (magnézium, draslík, štipka himalájskej soli)
2. Chuť na sladké - stále prevládajúci cukrový metabolizmus - daj si Fat Bomb =
pridaj tuk do stravy
3. Kŕče v nohách nad ránom - nerovnováha minerálov v tele - daj si citráty
(magnézium, draslík, štipka himalájskej soli)
Raňajky - 2-3 vajíčka so slaninou, zelenina , káva so smotanou (33 % alebo 40%) alebo čaj
Obed - 200g masa (steak, pečené bravčové, kuracie prsia, nohy pečené, kačica), zelenina
(veľký šalát, kapusta, kel, atď)
Večera - 150g lososa (alebo akékoľvek maso, ryba) ,avokádo, zelenina
Palacinky = 100ml šľahačky, 5 vajec, soľ
Trojobal = vajíčko + mandľová múka (dostať v DM alebo zomlieť mandle) s parmezánom
(perfektné pre rezne, syr atd.)
= lahôdkové droždie, vajíčko
Majonéza = žĺtok + ľanový olej (alebo avokádový, akýkoľvek orechový)
